Новости | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://d.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://d.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта

Новости

Сегодня мы не в топ 15, но мы рады быть среди лучших атлетов мира на лучшем шоу в мире. Достойная форма и достойная презентация, определено у нас все ещё впереди!



61705603-6361-41F2-98E8-D64E9A17EBBC.png
Сложно было сформировать тему поста, но я постараюсь пояснить, что имел ввиду.

Ни один человек ничего не делает просто так (если он не болен). Поэтому каждый человек, который приходит в тренажёрный зал имеет какую либо цель. Достижимую или нет, это уже второстепенно. Кто - то хочет похудеть, набрать или стать сильнее. Это по - большому счёту не важно.

Скажу откровенно, что большинство не знают, что и как нужно делать для достижения их конечной цели. Поэтому всегда будет много ошибок и потраченного времени в пустую.

И есть ещё важный момент. Для обывателя считается эффективная такая тренировка, после которой он не двигается и не может встать с кровати. А вот теперь вопрос, эффективна для какой цели?!

По факту организм говорит, что вы сделали сверх того, что раньше когда либо делали (если этот человек тренируется регулярно). Естественно, что после таких тренировок необходимо долгое восстановление. Но как обычно проходят тренировки?! Понедельник, среда и пятница, а обычному...
Здравствуйте, дорогие друзья, итак свеженький отчет. Вес на данный момент 115.2 кг. Потихоньку снижаем, жирок потихоньку уходит, осталось уже немного дожечь.

Что касается питания, то по белку чуток добавили, по углеводам чуток подрезали, сейчас это 300 гр крупы. Жиров тоже чуток резанули. Иж жиров это желтки яиц, жирная семга, масла, омега 3 добавка. Овощи, конечно, в изобилии, особенно люблю листья салата и рукколу.

Касаемо тренинга, то силовые в некоторых упражнениях даже больше, чем были на массе, становые и приседания все также по 200 кг рабочие веса.

Также уделяю внимание растяжке через день, либо через 2 дня. Массажи также идут в ход.
Позировать тоже стараюсь чуть ли не каждый день.

Следим далее …. потому что далее будет уже намного интереснее.
a8rQ_Ix6wGc.jpg c-FrGBD7vAA.jpg dJIQllGBtSw.jpg HXx3uhjWWgU.jpg MEhjyiXWArs.jpg ujY0G-81cUY.jpg w-JMUn-fcAY.jpg
Привет всем, мои дорогие, прошел плановый рефид за 2 недели до первого регионально старта. Кушал целый день, но ел не что попало, а по определённому плану. Честно говоря, мои рефиды последнее время одинаковы, только в этот раз в нем отсутствовал бургер и картошка фри. Было это заменено рисом с говядиной.

Поел от души прям, особенно 3 прием пищи и еще прием, когда было печенье, так как печенье я любитель есть еще с детства. Обычное без всяких начинок. Мое любимое это Любятово. Ну еще кстати картошечка хорошо зашла )))

В этот день так же была тренировка рук и полностью отсутствовало кардио.
Вес по итогу на след день составил 106,6 кг.

План на день:

Прием 1
Овсянка
Голубика
Яйца
Молоко

Прием 2
Картофель
Говядина

Прием 3
Протеин
Овсянка
Нектарины

Прием 4
Рис
Печенье

ТРЕНИРОВКА
Амилопектин

Прием 5
Рис
Куриное филе

Прием 6
Рис
Говядина

Аж настроение прибавилось в этот день ))
0sKJbOX1cQQ.jpg av5BVH7RfbU.jpg HD3m7uozpZE.jpg ...
Всем привет! Позирование - один из важнейших аспектов в бодибилдинге! Умение правильно преподнести свою форму, показать все свои достоинства и скрыть недостатки … Последнее время уделяю всё больше и больше времени этому!

Зачастую камнем преткновения для спортсменов, имеющих вроде бы шикарную форму, является плохая подача формы. И чаще всего сам спортсмен знает об этом, но банальная лень, которая чужда всем на предсоревновательной диете настолько делает нас ленивыми, что просто до позинга не остается сил собраться и отработать эти 30-60 мин.
Конечно, всё приходит с опытом, и осознание того, что надо позировать и в межсезон, когда полно сил и времени, и когда ты на подготовке, делать это воспринимая как обязательную составляющую.

Позировать нужно учиться как перед зеркалом, так и без него, так как на сцене зеркала не будет )))

Лично мой тренер говорит уделять позингу минимум 30 мин в день, ну я и стараюсь выполнять все исправно, и даже делать больше, чем требуется!

Сегодня ездил...
Всем привет.

Планы немного поменялись. Вместо Чемпионата Мира я поеду на Россию в город Тюмень. Категория Бодибилдинг до 100 кг. Решил, что пока рановато мне лететь на мир и дороговато выходит эта поездка. Стоит заранее подготовить все моменты, касающиеся финансов после этого сезона, выбрать международный турнир и спокойно готовиться только к нему. Задача минимум на Россию - это попасть в топ 3, а максимум вы сами понимаете. Не буду лишний раз болтать, а просто сделаю форму. Пока все идет по плану, но как всегда хочется суше, больше и круче. Фотографии актуальной формы я как всегда выложу в конце поста. Также вы там сможете посмотреть мою активность и питание за последние недели.

По питанию сейчас держу от 3200 до 3600 ккал в сутки. С понедельника планирую чуток снизить, чтобы вес плавно уходил к Чемпионату, а я без всяких нервов зашел в категорию. По подводке буду делать все также, как и на Самсон 50 (который я выиграл). Считаю, что форма была шикарная, поэтому как минимум она...
"«Ты живешь плодами своих действий, а твои действия — результат твоих мыслей. Мысль и действие едины». Генри Миллер⠀
[​IMG]

Сегодня хотел бы рассмотреть, некоторые моменты или ошибки, которые нам не позволяют достигать результат. И это не только спорт – это касается любой сферы деятельности. Где требуется проявления профессиональных качеств!⠀

1. Желание «рекордить» в каждом подходе, тренировке или цикле.⠀

2. Отсутствия терпения и дисциплины. Когда идёт нарушение тренировочного процесса и это превращается в тренировочный стиль. Часто слышал такое определение, как я тренируюсь по ощущениям.⠀

3. Много амбиций и фантазий, и мало здравого и критического мышления. Жизнь слишком коротка - что ждать. Здесь и сейчас. Слишком долго и нудно. Не мой путь, не моя философия жизни.⠀

4. Отсутствие базовой техники и...
На дворе уже осень и как-то быстро изнуряющая жара сменилось не то, что на осень ,а промозглое состояние, как будто уже вот-вот свои права сдаст и повалят белья хлопья как из рога изобилия и мы уже будем повсюду наблюдать разноцветные гирлянды. Но нет, это только сентябрь, и мы надаемся еще застать теплые деньки и отрывки пушкинской осени.
[​IMG]
Я, как и ранее, для тех, кто следить за моими отчетами, продолжаю работать в режиме восстановления и физкультуры с учетом специфики своего организма. Так же продолжаю медицинские мероприятия, физиотерапию, лфк и так же самостоятельная работа. Активно продолжаю разрабатывать локтевой сустава как с точки зрения амплитуды, так и с точки стабильности. Так как после прямы нагрузок он до сих пор ведет себя не стабильно и поэтому пришлось убрать жимы лежа до минимума, а приседания...
Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Теперь поговорим про глубину спины и вариант тренировки, с помощью которой можно улучшить качество спины, жёсткость и сепарацию.

Характер тренировки также силовой. Количество повторений также чуть ниже среднего «10-7», количество подходов «4».

Итак, начнём…

Первым упражнение в тренировке стоит «Пуловер» в кроссовере. Он идёт в виде разминки, но по выполнению такой же тяжелый, как и последующие упражнения.

Следом за ним идёт «Становая тяга», ее вы можете выполнять, как в «классике», так и в нешироком «сумо». Лично для себя я подобрал что-то средние между этими постановками ног. Хват за штангу в центре, немного уже ширины плеч.

Далее идут «шраги»в Смитте, положение грифа за спиной. Как вы уже поняли это упражнение делит пополам тренировку и даёт немного разгрузиться после проделанных упражнений. Двигаемся дальше…

Следующее упражнение «тяга гантели к поясу в наклоне», его мы выполняем с паузой в верхней точке, когда подтягиваем гантель к...
[​IMG]Полнеют только от гормонального сбоя.

Действительно, гормональный сбой тоже может быть причиной полноты – и здесь достаточно широкий круг проблем, связанных со стероидными гормонами, инсулином, гормонами щитовидной железы или надпочечников. Но основными причинами лишнего веса все же становятся избыток калорий и недостаточно активный образ жизни.

[​IMG]Гормоны значительно влияют на настроение здорового человека

И да и нет. К примеру, если речь идет о женщине без особых проблем со здоровьем, то эндокринологи говорят, что в большинстве случаев плохое настроение, плаксивость, раздражительность, связанные именно с гормонами, наблюдаются у 1,3-5 % женщин. Остальные больше подвержены социальному мифу о ПМС.
Но что касается людей с серьезными заболеваниями, то именно гормоны могут отвечать за их эмоциональную неустойчивость. К примеру, больные сахарным диабетом могут быть раздражительными из-за...