Блог - Тренировка спины. Вариант 2 | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание
muscle pharma Официальный магазин Pharmacom Labs Trainvisor belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://d.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://d.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
gladiator051

Блог Тренировка спины. Вариант 2

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем gladiator051, 30 сен 2021.

  1. gladiator051

    gladiator051 Атлет Живой Стали

    Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Теперь поговорим про глубину спины и вариант тренировки, с помощью которой можно улучшить качество спины, жёсткость и сепарацию.

    Характер тренировки также силовой. Количество повторений также чуть ниже среднего «10-7», количество подходов «4».

    Итак, начнём…

    Первым упражнение в тренировке стоит «Пуловер» в кроссовере. Он идёт в виде разминки, но по выполнению такой же тяжелый, как и последующие упражнения.

    Следом за ним идёт «Становая тяга», ее вы можете выполнять, как в «классике», так и в нешироком «сумо». Лично для себя я подобрал что-то средние между этими постановками ног. Хват за штангу в центре, немного уже ширины плеч.

    Далее идут «шраги»в Смитте, положение грифа за спиной. Как вы уже поняли это упражнение делит пополам тренировку и даёт немного разгрузиться после проделанных упражнений. Двигаемся дальше…

    Следующее упражнение «тяга гантели к поясу в наклоне», его мы выполняем с паузой в верхней точке, когда подтягиваем гантель к поясу. Но рабочую мышцу мы не расслабляем. Держим ее немного в статическом напряжении и снова выполняем повторение.

    Завершает тренировку упражнение «тяга Т-грифа в раме с упором груди» Хват мы тут берём более прямой, чтобы проработать верхнюю часть спины.

    На этом тренировка завершается.
    1. Пуловер: 4*10-7
    2. Становая: 4*7-5
    3. Шраги в Смитте гриф за спиной: 4*10-7
    4. Тяга гантели к поясу поочередно: 4*10-7
    5. Тяга Т-грифа в раме, хват прямой: 4*10-7

    С уважением к Вам, Михаил Романов.